職場で泣いてしまった翌日はどうする？理由と謝罪・上司への伝え方を徹底解説【2026年版】
職場で泣いてしまった。上司に叱られて涙が止まらなくなったり、同僚の前で突然涙が出たりすると、その場のつらさだけでなく、翌日の出勤まで不安になるものです。「周囲からどう思われたのだろう」「社会人なのに泣くなんて恥ずかしい」「上司に謝罪したほうがいいのだろうか」と考え、何度もその場面を思い返してしまう人もいるでしょう。
しかし、職場で涙が出ることと、仕事ができないことは同じではありません。厚生労働省の2026年公表資料では、2025年に仕事や職業生活について強い不安・悩み・ストレスを感じている労働者は67.5％に上っています。仕事量や責任、人間関係など、複数の負担が重なれば、感情を保つことが難しくなる場合もあります。大切なのは、泣いてしまった自分を責め続けることではなく、周囲への適切な対応と、涙につながった原因を整理することです。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：職場で泣いてしまう原因には、叱責、業務過多、人間関係、責任へのプレッシャー、疲労の蓄積などがある。
- 要点2：翌日は必要に応じて簡潔に謝罪し、業務への影響をフォローすればよい。泣いたこと自体を何度も謝る必要はない。
- 要点3：繰り返し涙が出る、出勤が怖い、眠れないといった状態なら、精神的な限界を疑い、職場や専門機関に相談する。
【職場で泣いてしまった理由】仕事中に涙が出る原因と心理を解説
職場で泣いてしまう理由は、単純に「怒られたから」「仕事がつらいから」だけではありません。目の前で起きた出来事が引き金になっていても、その背景には、長期間にわたる緊張や我慢、疲労が隠れていることがあります。
特に、責任感が強く、周囲に迷惑をかけたくないと考える人ほど、自分の不調を後回しにしがちです。限界に近づいていても、普段どおりに振る舞おうとした結果、何気ない一言や小さな失敗をきっかけに涙があふれる場合があります。
1．上司に叱られたり、仕事の失敗を指摘されたりした
叱られて泣いてしまった場合、指摘された内容だけでなく、その場の状況も影響します。
- 大勢の同僚がいる前で注意された
- 人格を否定されたように感じた
- 自分では努力していたのに評価されなかった
- 同じミスを繰り返すことへの恐怖があった
- 失敗によって周囲に迷惑をかけたという罪悪感が強かった
仕事上の注意を受けることと、自分の人格を否定されることは別です。業務上の改善点を指摘されたときには冷静に受け止められても、威圧的な態度や人前での強い叱責が加わると、精神的な負担は大きくなります。
2．仕事量や責任が重なり、精神的な余裕がなくなった
仕事中に突然涙が出る人の中には、特定の出来事が原因というより、日々の負担が積み重なっている人もいます。
例えば、終わらない仕事を抱えながら納期を守り、周囲の期待にも応えようとすると、休憩時間まで気持ちが休まりません。ミスをすれば自分の責任だと考え、仕事を断れず、さらに業務を引き受けるという悪循環に陥ることもあります。
厚生労働省が2026年に公表した最新の労働関連資料では、2025年に強い仕事上のストレスを感じている労働者は67.5％でした。ストレスの内容では、仕事の量と仕事の失敗・責任の発生がそれぞれ39.5％、対人関係が32.9％を占めています。
この結果からも、仕事中の精神的な負担は、業務量だけでなく、責任や人間関係とも深く結びついていることが分かります。
3．職場の人間関係に疲れている
仕事の人間関係によるストレスも、涙につながる大きな要因です。
特定の上司と話すだけで緊張する、同僚から冷たい態度を取られる、相談しても聞いてもらえないといった状況が続くと、職場にいること自体が心理的な負担になります。
特に、誰にも相談できない孤立感は深刻です。仕事上の問題を解決するための協力が得られず、周囲に気を遣い続けることで、気持ちを立て直す余裕が失われていきます。
4．疲労や睡眠不足など、仕事以外の負担も重なっている
涙の原因が職場だけにあるとは限りません。睡眠不足、体調不良、家庭の事情、生活環境の変化などが重なっている場合もあります。
普段なら受け流せる言葉に傷ついたり、些細なミスで強く落ち込んだりする場合は、心身の疲れがたまっていないか振り返ってみてください。
その日に起きた出来事は、涙の直接的なきっかけであっても、根本的な原因とは限りません。何が起きたかだけでなく、その前から何を我慢していたのかを整理することが大切です。
【職場で泣くのは甘えなのか】周囲の受け止め方と泣く人の心理
職場で泣いてしまった後、多くの人が気にするのが周囲の反応です。「子どもっぽいと思われた」「面倒な人だと思われた」「今後、仕事を任せてもらえなくなるのでは」と不安になることもあります。
ただし、周囲の受け止め方は一様ではありません。心配して声をかける人もいれば、どう接すればよいか分からず、あえて普段どおりに接する人もいます。涙を見たというだけで、周囲全員が否定的に評価しているとは限りません。
職場で泣く人に見られる心理的な特徴
職場で涙が出るときの心理には、次のようなものがあります。
- 悔しさ：努力が結果につながらず、認めてもらえないと感じている。
- 恐怖：上司からの叱責や評価への不安が強くなっている。
- 罪悪感：ミスによって同僚に迷惑をかけたと思い込んでいる。
- 無力感：状況を改善する方法が見つからず、どうしてよいか分からない。
- 緊張からの解放：長期間張り詰めていた気持ちが、何かのきっかけで緩んでいる。
これらは必ずしも性格の弱さを意味しません。涙が出る反応には個人差があり、同じ状況でも泣く人と泣かない人がいます。
泣いたことで仕事ができない人だと思われる？
一度泣いてしまっただけで、仕事上の能力が決まるわけではありません。職場で評価されるのは、基本的には日々の業務への取り組み、成果、周囲との協力などです。
ただし、泣いたことで会議が中断したり、業務の引き継ぎが必要になったりした場合は、その部分についてフォローすることが望ましいでしょう。
重要なのは、感情を表に出したことと、業務上の責任を区別することです。涙を流した自分を必要以上に責めるのではなく、仕事に影響した部分があれば、具体的に対応すれば十分です。
叱られて泣いた場合、すべて自分が悪いわけではない
仕事上のミスを指摘されることはありますが、どのような叱り方でも許されるわけではありません。
厚生労働省の「あかるい職場応援団」では、職場のパワーハラスメントについて、次の3要素をすべて満たすものと説明しています。
- 優越的な関係を背景とした言動であること。
- 業務上必要かつ相当な範囲を超えていること。
- 労働者の就業環境が害されること。
例えば、人前で人格を否定する言葉を繰り返す、業務上必要のない暴言を浴びせる、達成困難な仕事を強制するなどは、パワーハラスメントに該当する可能性があります。
一方、客観的に見て必要かつ相当な範囲の業務指導は、直ちにパワーハラスメントになるわけではありません。泣いたかどうかだけで判断するのではなく、発言内容、状況、頻度、継続性などを確認することが重要です。
【職場で泣いてしまった直後の対処法】上司や同僚の前で涙が出たら？
職場で泣いてしまった直後は、周囲の視線が気になり、すぐに普段どおりに戻ろうとしてしまうかもしれません。しかし、無理に感情を抑え込んで仕事を続ける必要はありません。
まずは落ち着ける場所に移動する
可能であれば、トイレや休憩スペースなど、人目の少ない場所に移動しましょう。
その際は、上司や近くの同僚に次のように伝えると、周囲も状況を理解しやすくなります。
「申し訳ありません。少し席を外して気持ちを落ち着けてきます。落ち着いたら戻ります」
涙が止まらない状態で無理に説明しようとすると、さらに感情が高ぶることがあります。まずは水を飲み、ゆっくり息を吐き、少し時間を取ってください。
上司の前で泣いてしまった場合
上司の前で泣いてしまうと、「もう信用されないのでは」「仕事を任せてもらえなくなるのでは」と心配になる人もいます。
しかし、その場で長い説明をする必要はありません。落ち着いた後に、仕事の話を整理して伝えることを優先しましょう。
例えば、次のような伝え方があります。
「先ほどは感情的になってしまい、失礼しました。ご指摘いただいた内容は整理して、改めて対応します」
もし叱責の内容や仕事量に問題があると感じているなら、すべてを自分の責任として受け入れる必要はありません。後から別の機会を設け、具体的な業務上の問題を相談する方法もあります。
同僚の前で泣いてしまった場合
同僚の前で泣いたときは、気まずさから必要以上に謝ってしまいがちです。
ただ、心配してくれた同僚には、簡単なお礼を伝えるだけでも十分です。
「さっきは心配をかけてごめんね。声をかけてくれてありがとう。少し落ち着いたので大丈夫です」
事情を詳しく説明したくない場合は、無理に話す必要はありません。「少し仕事のことで悩んでいました」といった簡潔な説明でも問題ありません。
泣いてしまったことを何度も説明しない
職場で泣いた後は、自分がどう見られたかを気にして、会う人全員に事情を説明したくなることがあります。
しかし、何度も謝罪したり、必要以上に自分を卑下したりすると、かえって気持ちが疲れてしまいます。
必要な相手に必要な範囲で伝えたら、あとは普段の業務に戻ることを意識しましょう。
【職場で泣いた翌日は何と伝える？】謝罪の要否と上司・同僚への対応
職場で泣いてしまった翌日、最も気になるのが出勤時の対応です。昨日のことを覚えている同僚と顔を合わせるのが怖かったり、上司に何を言われるのか不安になったりする人もいるでしょう。
基本的には、業務に影響があった場合はその部分について簡潔に謝罪し、泣いたこと自体については過度に謝らないという考え方で問題ありません。
翌日の朝に上司へ伝える言葉
前日に上司との会話中に泣いてしまい、業務が中断した場合は、朝の挨拶に続けて一言伝えておくとよいでしょう。
例えば、次のような言い方です。
「昨日は途中で席を外してしまい、申し訳ありませんでした。ご心配をおかけしました。本日からは通常どおり業務を進めます。昨日のご指摘についても、改めて確認して対応します」
業務量や人間関係が原因の場合は、次のように相談につなげる方法もあります。
「昨日は感情的になってしまいましたが、現在の業務量について少し相談したいことがあります。優先順位や進め方を一度確認させていただけますか」
単に謝罪して終わらせるのではなく、問題を改善するための会話に移行できると、同じ状況を繰り返すリスクを減らせます。
同僚には簡単なお礼と説明で十分
同僚に対しては、昨日の出来事を大げさに振り返る必要はありません。
「昨日は心配をかけてごめんなさい。気にかけてくれてありがとう」
この程度の言葉で十分です。相手から詳しく聞かれた場合も、話したくないことまで説明する義務はありません。
状況別・翌日の伝え方と謝罪の判断基準
| 状況 | 翌日の伝え方の例 | 謝罪の考え方 |
|---|---|---|
| 上司の前で泣いた | 「昨日はご心配をおかけしました。ご指摘の内容を確認して対応します」 | 会話や業務を中断した場合は、その影響について謝罪する。 |
| 同僚の前で泣いた | 「昨日は心配をかけてごめんね。ありがとう」 | 配慮への感謝を伝えれば十分な場合が多い。 |
| 会議や仕事を中断した | 「昨日は進行を止めてしまい、申し訳ありませんでした。未対応の部分は本日中に共有します」 | 具体的な業務への影響をフォローする。 |
| 叱責が原因で泣いた | 「昨日の件について、指摘内容と今後の進め方を整理して相談させてください」 | 不適切な言動まで自分の責任として謝る必要はない。 |
| 体調不良や疲労が原因だった | 「昨日は体調面もあり、少し休ませていただきました」 | 必要な範囲で状況を説明すればよい。 |
謝罪しなくてもよいケースはある？
涙が出ただけで、業務上の問題が発生していない場合、必ずしも謝罪する必要はありません。
むしろ、泣いたことを必要以上に謝ると、自分の感情を持つこと自体が悪いという認識につながってしまいます。
大切なのは、周囲への配慮と自分の尊厳を両立させることです。業務上の迷惑については適切に対応しつつ、涙を流した自分を否定しないようにしましょう。
【職場で泣かない方法】仕事中に涙を抑えるための具体的な対策
「もう職場では絶対に泣きたくない」と思う人もいるでしょう。特に、上司や同僚の前で涙が出た経験があると、次に同じ状況になったときの不安は大きくなります。
ただし、涙を完全に抑え込むことだけを目標にするのはおすすめできません。大切なのは、涙が出そうになる前に、自分の感情やストレスの変化に気づくことです。
1．涙が出る前のサインを把握する
人によって違いはありますが、精神的な負担が強まると、次のような変化が現れる場合があります。
- 上司に話しかけられるだけで緊張する。
- 仕事のミスを必要以上に恐れる。
- 些細な注意でも強く落ち込む。
- 休憩中も仕事のことを考えてしまう。
- 帰宅後も職場での出来事を繰り返し思い出す。
こうした変化が続いているなら、限界になる前に休憩や相談の時間を確保しましょう。
2．涙が出そうになったら呼吸を整える
会議中や上司との面談中に涙が出そうになった場合は、まず呼吸をゆっくり整えます。
- 息を止めず、ゆっくり長く吐く。
- 足の裏が床についている感覚に意識を向ける。
- 手元の資料や机の上など、目の前の物に注意を向ける。
- 必要であれば「少し考える時間をください」と伝える。
こうした方法は気持ちを落ち着けるための補助になりますが、涙を必ず止められるものではありません。無理に我慢するより、その場を離れて休むほうが適切な場合もあります。
3．仕事の優先順位を整理する
仕事量が原因で精神的に追い詰められている場合は、抱えている業務を書き出してみましょう。
納期が近いもの、他の人に引き継げるもの、後回しにできるものに分類すると、自分が何に追われているのかが見えやすくなります。
上司に相談するときも、「仕事が多くてつらい」という説明だけでなく、「現在、AとBとCを担当しており、すべてを期限内に終えるのが難しいため、優先順位を確認したい」と具体的に伝えると、調整につながりやすくなります。
4．信頼できる人に早めに相談する
職場で泣いてしまう人の中には、周囲に心配をかけたくないという理由から、悩みを誰にも話さない人もいます。
しかし、問題を一人で抱え続けると、状況が悪化しても周囲が気づけません。
上司に相談しにくい場合は、別の管理職、人事担当者、産業医、社内相談窓口などを利用する方法があります。職場以外の友人や家族に話すことも、気持ちを整理するきっかけになります。
【何度も職場で泣いてしまう場合】精神的な限界を見極める判断基準
一度職場で泣いてしまっただけで、すぐに心の病気だと判断することはできません。しかし、涙が繰り返し出るようになったり、仕事以外の時間にも気持ちが回復しなくなったりしている場合は注意が必要です。
次のような状態が続いていないか確認する
- 仕事中に何度も涙が出る。
- 朝になると会社に行くのが怖くなる。
- 上司や特定の同僚の顔を見るだけで強い緊張を感じる。
- 眠れない、途中で目が覚めるなど睡眠に問題がある。
- 食欲が落ちたり、胃痛や頭痛などの身体症状が続いたりする。
- 休日も仕事のことが頭から離れない。
- 以前は楽しめていたことにも興味が持てなくなった。
これらはストレスや心身の不調を考える際の確認ポイントです。特定の症状だけで病名を判断することはできませんが、複数の状態が続いている場合は、早めに専門家へ相談してください。
職場の環境に問題がある場合は記録を残す
上司からの叱責や同僚とのトラブルが繰り返されている場合は、出来事を記録しておくことが役立ちます。
- 発生した日時と場所
- 相手の発言や具体的な行動
- その場にいた人
- 業務への影響や心身の変化
- 関連するメールやチャットなどの記録
記録を残すことで、後から状況を客観的に整理しやすくなります。社内のハラスメント相談窓口や人事担当者に相談する際にも、具体的な説明ができます。
社内で解決が難しい場合は、厚生労働省の総合労働相談コーナーなど、社外の相談機関を利用する選択肢もあります。
仕事のストレスは専門機関に相談できる
厚生労働省が運営する働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」では、仕事や人間関係、心身の不調などについて相談できる窓口を案内しています。
電話・SNS・メールの相談があり、匿名かつ無料で利用できます。
- 電話相談：平日17時～22時、土日10時～16時。
- SNS相談：平日17時～22時、土日10時～16時。
- メール相談：24時間受付。原則1週間以内に返信。
祝日、振替休日、年末年始などは相談対応の対象外となるため、利用前に受付条件を確認してください。
また、眠れない、食べられない、出勤が難しいなど、日常生活に支障が出ている場合は、心療内科や精神科などの医療機関に相談することも検討しましょう。
【プロの結論】職場で泣いてしまったときに本当に大切なこと
職場で泣いてしまったとき、最も避けたいのは、涙を流した事実だけを問題にして、自分を責め続けることです。
仕事中に感情があふれることはあります。重要なのは、その後にどう対応し、同じ状況を繰り返さないために何を変えるかです。
判断基準1：一時的な感情の反応なのか、慢性的な負担なのか
一度だけ強く叱られた日に涙が出た場合と、毎日のように出勤前から涙が出る場合では、必要な対応が異なります。
一時的な出来事であれば、休息や周囲とのコミュニケーションによって気持ちを整理できることもあります。一方、慢性的なストレスが続いているなら、仕事量や人間関係そのものを見直す必要があります。
判断基準2：自分の対応を改善すべきなのか、職場環境を変えるべきなのか
業務上のミスが原因なら、作業手順や確認方法を改善することが役立ちます。しかし、明らかな人格否定や不当な叱責が原因なら、本人の努力だけで解決する問題ではありません。
自分の行動を振り返ることと、不適切な職場環境を受け入れることは別です。必要であれば、担当業務の変更、配置転換、休職、転職なども含めて検討する余地があります。
判断基準3：謝罪よりも、今後の働き方を整えることを優先する
翌日に短く謝罪した後も、周囲の顔色ばかり気にして仕事を続けていては、根本的な問題は解決しません。
自分に必要な休息は何か、業務量は適切か、誰に相談できるかを整理してください。泣かないことだけを目標にするのではなく、安心して働ける状態を取り戻すことが大切です。
職場で泣いてしまったことは、あなたの社会人としての価値や能力を決めるものではありません。涙をきっかけに、自分の心身の状態や職場環境を見直すことも、これから働き続けるための大切な選択です。
【職場で泣いてしまった】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：職場で泣いてしまった翌日は、会社を休んでもいいですか？
A1：涙が出たことだけを理由に必ず休む必要はありませんが、精神的・身体的に出勤が難しい場合は休むことも選択肢です。会社の就業規則に従って連絡し、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
Q2：上司の前で泣いてしまったら、評価が下がりますか？
A2：一度涙を流しただけで、仕事上の能力や評価が決まるわけではありません。翌日は必要に応じて簡潔に謝罪し、業務への影響をフォローすることを優先しましょう。
Q3：職場で泣くのは甘えなのでしょうか？
A3：泣くこと自体を甘えと決めつける必要はありません。ストレスや疲労、強い緊張などによって涙が出ることがあります。重要なのは、涙の背景にある原因を整理することです。
Q4：叱られて泣いてしまった場合、上司に謝るべきですか？
A4：会話や業務を中断してしまった場合は、その点について謝罪するとよいでしょう。ただし、泣いたこと自体を何度も謝る必要はありません。不適切な叱責があった場合は、別途相談することも検討してください。
Q5：同僚の前で泣いた後、気まずくて話しかけられません。
A5：まずは普段どおりに挨拶や業務上の会話をすることから始めましょう。心配してくれた人にはお礼を伝えれば十分です。無理に昨日の出来事を説明する必要はありません。
Q6：仕事中に涙が出るのを防ぐ方法はありますか？
A6：ゆっくり呼吸する、一度席を外す、仕事の優先順位を整理する、信頼できる人に相談するなどの方法があります。ただし、涙を無理に抑えることよりも、ストレスの原因を減らすことを優先してください。
Q7：職場で何度も泣いてしまう場合、転職したほうがいいですか？
A7：繰り返し涙が出る場合は、業務量や人間関係、職場環境を見直す必要があります。まずは相談窓口や医療機関を利用し、休職や配置転換なども含めて検討しましょう。改善が難しく、心身への負担が続く場合は転職も選択肢になります。
まとめ：職場で泣いてしまった翌日は、自分を責めずに一歩ずつ対応しよう
職場で泣いてしまった後は、周囲の反応や翌日の出勤が気になり、必要以上に自分を責めてしまいがちです。しかし、涙が出たという事実だけで、仕事ができない人だと判断されるわけではありません。
翌日は、業務への影響があれば簡潔に謝罪し、心配してくれた同僚には感謝を伝えましょう。泣いた理由を詳しく説明する必要はなく、無理に明るく振る舞う必要もありません。
一方、仕事のストレスや人間関係が原因で何度も涙が出る場合は、単なる気持ちの問題として片付けないことが大切です。業務量の調整や職場への相談、専門機関の利用など、自分を守るための行動を考えてください。
職場で泣いてしまった翌日に必要なのは、完璧な謝罪でも、何事もなかったように振る舞うことでもありません。周囲への必要な配慮をしながら、涙の原因を見つめ直し、安心して働ける環境を取り戻していくことです。
主な根拠資料： 厚生労働省「労働安全衛生調査（実態調査）」関連公表資料、厚生労働省「こころの耳」、厚生労働省「あかるい職場応援団」。 （出典: 職場 で 泣い て しまっ た（Yahoo!ニュース））
Webメディアの編集およびコンテンツ作成に従事。正確で質の高い情報発信を心掛けています。
